TRENING klatka 1. Wyciskanie na hamerze siedzac - 6 x 15+ 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 x 3 - 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 20+ 4. Rozpietki skos dodatni - 3 x 10+ 5. Rozpietki na bramie - 5 x 15+ Trening byl dzis zbedny bo klatka byla juz w tym tyg robiona ale wyszlo ze jednak zamiast odpoczynku pokatuje cycka, wiec [...]
Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]
Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]
Witam trochę mnie tutaj nie było ale to przez kilka ważnych sprawach dobra lecimy pisze jak dziś poszedł trening i wklejam foty. Połączenie mam zmienione Teraz trenuje klatke z tricepsem , przedłużenie cyklu. Suplementacja Rano 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Dextrozy 5g Po treningu 5g kreatyny Przed spaniem 5g kreatyny Klatka [...]
[...] przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie płaskiej jak i całemu ciału od niskich [...]
Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]
[...] kokodżambo. Trening: 1. Wyciskanie stojąc ?x6-15 3 obwody TRX fly x15 TRX row x20 TRX high rowe x20 TRX jednostronne odwodzenie ramienia w plank x10 na stronę 3 obwody wyciskanie hantli stojąc x15 krążenia piłką wokół głowy x15 na stronę unoszenie piłki przodem x15 odwodzenie ramion x15 unoszenie ramienia w bok + rotacja do wewnątrz w [...]
[...] sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (progresja co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek [...]
[...] sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (progresja co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek [...]
Witam. co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie Uginanie ramion z [...]
1. Wyciskanie sztangi skos gorny 10-15 st. 5x8-6 2. Wyciskanie hantli ze zblizaniem pod koniec fazy pozytywnej skos gorny 30-35 st. 4x10-8 3. Krzyzowanie linek low - high (jesli dysponujesz brama, bardzo ladnie atakuje ten obszar) 3x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-17 21:54:21
Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?
ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]
[...] linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies pod koniec i ciezary sa relatywnie mniejsze, mozesz robic na suwnicy.
Rabi Bikini Fitness
